Introdução
Preencher um saco de pancadas é essencial para quem deseja ter um equipamento de treino em casa. Neste guia completo, vamos explicar detalhadamente como preencher um saco de pancadas vazio, fornecendo informações valiosas para que você possa personalizar o seu equipamento de acordo com suas necessidades específicas.
Por que usar um saco de pancadas autollenável?
Optar por um saco de pancadas vazio que você pode preencher por conta própria é uma ótima maneira de economizar dinheiro. Os sacos vazios são muito mais baratos do que os já preenchidos. Além disso, ao preenchê-los você mesmo, você tem a possibilidade de personalizar a sensação e a resposta do saco de acordo com o seu nível de experiência. É possível controlar a firmeza, o peso e a forma do saco. Sacos leves são mais indicados para iniciantes ou jovens atletas. À medida que a experiência aumenta, é possível adicionar mais peso. Uma boa regra é usar 1/2 libra de peso para cada libra do lutador. Portanto, para um lutador que pesa 150 libras, um saco de pelo menos 75 libras seria adequado.
Experiência do lutador
Antes de preencher o saco de pancadas, é necessário considerar qual tipo de saco é o mais adequado às suas necessidades. Você precisará de um tipo diferente para o MMA do que para o boxe. Para o boxe, é recomendado um saco mais curto e largo, enquanto para o treinamento de artes marciais mistas, é melhor optar por um saco mais longo e fino.
Além disso, é importante pensar em como você deseja que o saco de pancadas se sinta quando você o acertar. Sacos macios são mais delicados para as articulações das mãos, o que é útil para atletas lesionados ou com limitações. Superfícies mais macias também oferecem mais elasticidade, o que é melhor para iniciantes, proporcionando maior movimento sem exigir tanta potência.
Sacos pesados oferecem mais resistência, exigindo golpes mais fortes para movê-los. Conforme o atleta ganha experiência, é possível passar para um saco mais rígido, que oferece mais resistência contra os golpes. Sacos duros também são melhores para o treinamento de potência.
Materiais para preencher um saco de pancadas
Ao comprar um saco de pancadas vazio, você tem várias opções de materiais para usar como enchimento. A escolha dependerá de como você deseja que o saco se sinta quando estiver cheio. Vejamos alguns dos melhores materiais para preencher um saco de pancadas.
Roupas usadas
Uma das maneiras mais fáceis de preencher um saco de pancadas é enchê-lo com roupas usadas. Dobre as peças de roupa e coloque-as dentro do saco, comprimindo-as firmemente para obter um enchimento uniforme. Muitos especialistas recomendam colocar um pequeno saco de areia na parte inferior e depois empilhar as roupas por cima. Preste atenção especial ao tecido contra as laterais do saco. Você pode usar um cabo de vassoura ou uma ferramenta longa para empurrar as roupas com mais firmeza e obter uma compressão maior.
Retalhos de tecido
Se você não tiver roupas velhas, também pode usar retalhos de tecido de algodão ou outros materiais. Cortar o tecido em tiras finas proporcionará um enchimento mais denso, mas você precisará de uma quantidade maior de tecido. A desvantagem de usar tecidos ou roupas é que o material tende a afundar no fundo do saco, fazendo com que a parte superior fique muito macia. Adicionar um saco de areia na parte inferior evita esse problema e ajuda a manter o balanço do saco. Muitos afirmam que o enchimento com tecido é melhor para iniciantes, mas não tão útil para atletas experientes.
Serragem
A serragem é outro material comumente usado para preencher sacos de pancadas vazios. Esse material proporcionará uma superfície mais rígida, o que pode oferecer resistência demais para iniciantes. No entanto, você não deve usar apenas serragem para encher o saco e nunca use partículas soltas. Encha sacos com serragem, envolva-os com fita adesiva e coloque-os em cima de roupas ou outros materiais macios.
Areia
A areia é outra opção de enchimento DIY que você pode usar para preencher seu saco de pancadas. Assim como a serragem, você não deve usar apenas areia, mas também adicionar tecido. O processo é o mesmo usado para a serragem. Sacos plásticos ziplock ou pequenas mochilas são ideais para segurar partículas de areia ou serragem. Você pode encontrar areia e serragem em lojas de ferragens locais.
Arroz
Algumas pessoas gostam de usar arroz em vez de areia ou serragem. Encha seus sacos com arroz seco e não cozido, e em seguida, feche-os com fita adesiva e coloque-os no saco, juntamente com pedaços finos de tecido. Compacte o saco de forma que os materiais mais duros fiquem no centro, cercados pelo tecido embalado nas laterais. O arroz proporciona uma superfície forte e resistente a golpes.
Água
Alguns sacos permitem o uso de um núcleo de água - um recipiente à prova d'água no meio do saco. Esse método confere ao saco uma sensação e movimento mais naturais. No entanto, o saco fica mais pesado e mais difícil de ser atingido, portanto, pode não ser a melhor opção para iniciantes ou lutadores mais leves.
Suporte cilíndrico
Alguns sacos de pancadas pré-preenchidos vêm com suportes embutidos que dão mais estabilidade ao saco. Você pode reproduzir essa técnica em casa usando um pedaço de tubo cilíndrico de PVC. Coloque essa peça no centro do seu saco, em cima do seu peso (o saco de areia é o melhor), e depois coloque o tecido, sacos de areia ou serragem ao redor do tubo. Certifique-se de forrar as laterais com roupas.
Conclusão
Comprar sacos de pancadas vazios permite que você personalize o enchimento para atender ao seu nível de habilidade, proporcionando o peso, a densidade e a resistência perfeitos. Além disso, é uma opção mais econômica. Preencher um saco de pancadas é tão simples quanto localizar o zíper e adicionar os materiais escolhidos. Roupas usadas, retalhos de tecido, serragem, areia, arroz ou água são opções de enchimento comuns. Esperamos que este guia tenha sido útil para você preencher seu saco de pancadas e alcançar o melhor desempenho nos seus treinos.